[...] owsiane z mlekiem pozniej kanapki chleb z jakas wedlina lub jak nie masz to z serem twarogowym pozniej mozesz jajecznice zjesc ;] 4kromki chleba 3-4 cale jajka nastepnie 100g makarony z serem twarogowym;] - dodasz jeszcze z 1-2 lyzki oliwy z oliwek 100g ryzu + np. z ryba no i masz dietke wychodzi cos ok. 2800kcal ww ok 6.5g/kg bialka ok. [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=zCNO8Mnfnyk&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, ciężary w sumie powtórzone, ale trening jakis taki bez weny, chyba przyczyną jest to, że mi [...]
[...] Tutaj dajcie hd. jakos filmu i tak nie powala ale zawsze lepiej widac %) https://www.youtube.com/watch?v=6TxuNJ1mm18&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening,w WL jest [...]
[...] x 20p Aero: 40 na czczo 40 ok 2.5h przed treningiem 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: 85 przed ost seria https://www.youtube.com/watch?v=ywrtWE013HQ&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey Fitmax 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dziś troche inaczej wszystko było, [...]
sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g >>>>OK II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g >>>> Przygotuj sobie wczesniej w domu ryz(2x100g) i piers z kurczaka(2x100g) i wluz do pojemnikow. Spozyj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]
Nie wiem jak wygląda Twój posiłek przedtreningowy i ile przed treningiem go szamasz. W każdym razie ja wsuwam 50g ryżu z 75-100g kaszy(węgle proste z ryżu od razu uzupełniają glikogen w mięśniach a wolniejsze z kaszy systematycznie uzupełniają go na treningu. Do tego zawsze szamam 100-150g kurczaka. To wszystko 60-70min przed treningiem. [...]